Mais d'après mon expérience comme entraîneur personnel et un bodybuilder, je sais comment drastiquement réduire les glucides dans l'alimentation peut provoquer des sautes d'humeur. Un client dont j'ai ébauché un plan d'alimentation réduite en glucides est devenu testier vers le régime d'entraînement comme le niveau des hydrates de carbone a diminué. Ce client--une personne très gentille--a connu des changements d'humeur négative et sautes d'humeur au cours de notre session en raison du faible niveau de glucides complexes, qu'il le suivait. Cela s'est passé avec les clients masculins et féminins.
Un des moyens pour aider à prévenir l'humeur sautes d'abaisser des hydrates de carbone tandis que la modification des habitudes alimentaires est de manger des portions importantes des hydrates de carbone dans la matinée en tant que votre premier repas. Quand vous vous réveillez le matin votre corps est essentiellement vide car il est métabolisé tous les aliments que vous avez mangé la veille au soir. Cela signifie que le système digestif, métabolisme et magasins gras ont terminé leur tâche. Quand vous vous réveillez le matin, votre corps est prêt à être alimentée et peut métaboliser un niveau plus élevé de glucides complexes qu'il ne peut plus tard dans la journée. Je suis sûr que vous avez entendu l'expression « le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée ». Cette expression est tout à fait vraie dans Comment nous alimenter notre corps et comment nous métaboliser les glucides complexes.
Après que le repas principal glucide complexe a été consommé comme le premier repas, tous les repas par la suite les hydrates de carbone complexes devraient être consommés avec modération. Si vous êtes le genre de personne qui aime manger des plats de pâtes au four au déjeuner ou au dîner et profiter d'une deuxième portion, vous allez avoir à la modération de la pratique. Motivez-vous à manger modérément et être conscient des signaux de votre corps de satiété. Nos estomacs sont réellement complet 15 minutes avant le cerveau envoie le signal que nous sommes pleinement. Cela signifie qu'il n'y a aucune nécessité pour la deuxième portion.
La deuxième portion pendant le repas prend un corps plein de peluche, et nous savons ce qui se passe lorsque nous sommes en peluche : nous sommes fatigués, nous obtenons le léthargique, et nous voulons allonger et se reposer. J'appelle cela après l'hibernation de dîner. Après le dîner, l'hibernation est l'état dans lequel vous se lever de la table, s'asseoir sur le canapé, tirez vers le haut une couverture, cliquez sur la télévision et généralement s'endormir pour une sieste après le repas afin de digérer le repas que vous avez mangé. Si vous mangez la majorité de vos glucides complexes tôt dans la journée et seulement avec modération après cela, vous pouvez éviter l'effet de la mise en veille prolongée - et ses effets sur votre corps et votre poids.
À l'aide de petits trucs et astuces telles que la création d'un tableau différent endroit présentant pour vous-même ou le moment où votre indulgence préféré de commutation, vous gagnent en contrôle de vos habitudes alimentaires et votre alimentation. Vous devez toujours penser à des façons nouvelles et créatives pour contrôler votre alimentation et de manger des plans et pas ce que vous mangez (ou ne mange pas) vous contrôler. Vous pouvez perdre du poids sans régime. Je vais répéter ceci et vous devez le dire à vous-même, « Vous pouvez perdre du poids sans régime. » Ce que je n'ai pas dit est que vous atteignez votre poids sans régime. Suivre un régime ou en modifiant votre façon de manger aura un grand impact sur comment perdre du poids, si votre perte de poids est en bonne santé, et si vous pouvez le conserver.
À un certain stade dans le processus de manger sain, manger sainement doit devenir un élément secondaire. Si vous êtes obèse et vous avez de mauvaises habitudes alimentaires maintenant, c'est probablement parce que vos mauvaises habitudes alimentaires sont à peu près une réflexion après coup. La façon dont vous mangez maintenant n'est pas à la pointe de votre esprit, parce qu'elle fait partie de l'habitude ou un rituel. L'esprit conscient n'a pas à penser à des aliments malsains que vous mangez. C'est où vous voulez avec une alimentation saine.
Mais si vous deviez changer et commencer à manger sainement, à la pointe de votre esprit, il serait alors chaque instant de ce repas sain. Manger sainement est une pensée consciente et une décision consciente à chaque tour. Vous serait être compter les calories, mesure des choses, se demandant si manger des épinards ou des carottes, inquiète surveiller l'apport en glucides. On pourrait aussi penser à tout ce que vous faire ou manger qui peut être un revers. Toute triche ou mauvaises habitudes alimentaires vous viennent alors à la pointe de votre pensée.
Tel que discuté, individus qui vont de manger des hamburgers et des frites à la consommation de soja ou saumon peuvent commencer à construire le ressentiment envers la saine alimentation. Une saine alimentation devient alors une motivation négative et vous retournez à l'endroit où vous avez commencé. Alors prenez des petits pas, tel que décrit.
Maintenant que vous avez une appréciation pour les types de modifications à faire, une reconnaissance de certains déclencheurs alimentaires courants et conseils pour désamorcer ces régime-downers, dans le prochain chapitre je vais parler motivations, la responsabilisation et établissement d'objectifs, d'aider les modifications que vous apportez bâton.
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